肩部肌群的强化不仅能塑造挺拔体态、提升上肢力量配资炒股最新，更能通过拓宽肩幅优化身体比例，形成极具视觉冲击力的“倒三角”轮廓。
以下6个肩部训练动作， 覆盖三角肌前束、中束、后束及斜方肌等肌群，助您系统性刺激肩部肌肉生长，逐步打造粗壮饱满的肩部线条。
动作1
坐姿哑铃肩推
完成10-12次
动作2
全程侧平举
完成10-12次
动作3
直立划船（史密斯机）
完成10-12次
动作4
单臂后束飞鸟（绳索）
完成10-12次
动作5
俯身哑铃侧平举
完成10-12次
动作6
坐姿哑铃耸肩
完成10-12次
⏰ 每完成一个动作休息60秒，以上动作全部完成为一轮；建议做3轮，每轮之间休息90秒。
建议每周安排2次肩部专项训练，与背部、胸部等肌群训练间隔至少48小时。通过8-12周的系统练习，配合科学饮食与恢复计划，您将显著提升肩部维度与线条清晰度，为打造健硕挺拔的体型奠定坚实基础。
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